On-Ramp a WOD

Trénink On-Ramp vždy částečně přizpůsobujeme individuálně cvičencům, kteří jej absolvují, ale v základu si vyzkoušíte všechny nejběžnější cviky a na konci hodiny se vždy i pořádně zapotíte, a to typicky takto:

1. trénink – Squat (dřep)

  1. Air Squat (dřep bez zátěže) – technika + mobilita
  2. Ukázka technik back squat, front squat, OHS
  3. WOD: Bring Sally Up/Down

2. trénink – Push (tlak)

  1. Push Up (klik)
  2. Shoulder Press, Push Press, Push Jerk (tři základní stupně/formy tlaků) – technika + mobilita
  3. Ukázka spojení squat+press => thruster a wall ball
  4. WOD: 3 kola 15 Push Ups, 15 Thrusters

3. trénink – Pull (shyb/přítah)

  1. Deadlift (mrtvý tak)
  2. Sumo Deadlift High Pull (kombinace mrtvého tahu a výtahu činy k bradě)
  3. MedBall Clean – nácvik techniky základního vzpěračského pohybu
  4. Technika + mobilita
  5. WOD: 10 min AMRAP 2,4,6,8,… Deadlift, Burpees (tzv. angličáky)

4. trénink – Kettlebells

  1. KB Swing, KB Snatch, KB Clean, KB Shoulder to overhead, KB Thruster (různé varianty cvičení s Kettlebellem)
  2. WOD: Tabata 4 cviky, 2 s KB, 2 s vlastní vahou (např. KB swing, Sit Ups, KB snatch, Air Squat)

5. trénink – CF classics (další časté cviky)

  1. Row (veslování), Jump Rope/DU (švihadlo), Box Jumps (výskoky na bednu), Assisted Pistols (dřepy na jedné noze s dopomocí), Knees to Elbows/Toes to Bar (cviky na hrazdě na břicho a na střed těla), ukázka Muscle-Ups
  2. WOD: např. 20 Cal Row, 50 DU/100 Single, 15 Box Jumps, 10 Pull Ups, 5+5 Pistols, 10 Pull Ups, 15 Box Jumps, 50DU/100 Single

Neváhejte a staňte se součástí Colliery CrossFit Ostrava komunity!

Colliery SRDCEM z.s.

Neziskový spolek založený pod záštitou Colliery CrossFit Ostrava pracující s třemi body stanov: 1. Podpora mladých atletů 2. Program CrossFit pro handicapované 3. Zapojení seniorů do CrossFitu ! www.collierysrdcem.cz Přihlaš se i TY!

UAX - CrossFit STORE

Ve spolupráci s UAX! jsme vytvořili designovou kolekci s funny motivy CrossFit. Trička, ručníky, hrnečky, kraťasy a mnoho dalšího...  Nakupujte v E SHOPU

CollieryWodKiller

Značka oblečení a doplňků pro CrossFit - #CollieryMade - objednávejte v našem e-shopu!

CollieryMade GAMES

Je jednodenní závod pořádaný: Colliery CrossFit Ostrava - více info ZDE!
One day competition power by: Colliery CrossFit Ostrava - more info HERE!

ROM WOD

Jako jediní v Moravskoslezském kraji nabízíme klientů speciální protahovací lekce pod zakoupenou lecencí - ROM WOD - každé uterý večer! Rezervujte ZDE!

ROGUE

V našem gymu najdete to nejlepší vybavení pro CrossFit a nejen pro něj - mj. USA značka ROGUE - každoroční sponzor a dodavatel vybavení CrossFit GAMES

CrossFit Kids

Od září 2017 nabízíme v Colliery CrossFit Ostrava licencovaný program - CrossFit Kids! Více Informací ZDE!

CrossFit JOURNAL

Blog o CrossFitu - ZDE!

Colliery CrossFit je jediný oficiálně licencovaný CrossFit Gym v Ostravě.

Naši činnost vykonáváme na základě licenční smlouvy se společností CrossFit Inc., 1250 Connecticut Ave. N.W., Suite 200, Washington D.C., USA uzavřené po provedeném licenčním řízení na základě CrossFit certifikací našich trenérů.

Colliery CrossFit Ostrava
Mírová 19
(vchod za rohem z ulice Kutuzovova)
703 00 Ostrava
Zobrazit na velké mapě

info@collierycrossfit.com
+420 605 276 724

115-639920297/0100

Otevírací doba

Pondělí–Pátek: 6:00 — 21:00
Sobota: 8:00 — 18:00
Neděle: 16:00 — 19:00

Partneři