4roky Colliery aneb: Four whole years of awesome!

Letos jsme se rozhodli narozeniny gymu pojmout zase trošku netradičním způsobem. Napadla nás myšlenka, že uděláme narozeninový rovnou celý týden s tím, že v sobotu to vyvrcholí velkým mejdanem. Každý trenér si proto vzal do parády jeden den v týdnu a přichystal na naše lekce netradiční náplň. A jak tedy celý týden den po dni vypadal?

Pondělí 30-4-2018

• Každý účastník mé lekce bude mít za úkol přijít v JAKÉMKOLIV převleku.
• Čím více kuriózní, tím lépe. V převlecích pojedou samotný workout. Indície – převlečte se třeba za to, čím jste chtěli být v dětství (kosmonaut, policajt, hasič, atd..) Toto platí i pro HOLKY Z RECEPCE.
• Workout bude složený podle CrossFit Alphabet (Každé písmeno z abecedy, je nějaký cvik a každý si ho poskládá podle svého jména).
• Každý si hodí kostkou – kolik opakování bude provádět = maximum je 6 opakování na každý cvik.
• Pojede se to v AMRAPU v lehké intenzitě.
• Druhá část hodiny bude Xbox na dataprojektoru s kinectem .
• Pro ty, kteří nebudou chtít hrát Xbox nebo PS – budou připravené deskové hry, nebo jiné hry z dětství (pogy, tetris, guma, přeskok přes velké švihadlo, panák, kuličky, chodí pešek okolo)

Úterý 1-5-2018

• Výzva o nejlepší narozeninovou pochoutku
• Jak jinak oslavit narozeniny, než dobrým jídlem? 
- V úterý 1.5. (ano i v tento sváteční den bude gym otevřen - od 7:00 do 19:00 - ale i tak doraž) přines s sebou do gymu nějakou vlastnoručně připravenou pochoutku, cokoliv, co tě napadne, přidej k tomu krátký popisek, info, z jakých surovin atd.. Samozřejmě, čím zdravější a chutnější – TÍM LEPŠÍ!
 Na baru bude probíhat celý den ochutnávka, včetně hlasování o ty NEJ pochoutky
- Ty nejlepší pochoutky získají dárky od Aktin a měření na InBody 370 - ZDARMA
- Můžeš se nechat inspirovat například i blogem o Zónové dietě na naších stránkách a pokusit se sestavit chuťovku či jídlo pro vstup do zóny!

1. Warm Up:
a) General WarmUp
b) BarbellYoga

2. Weightlifting:
a) 5min Preparation for Back squat
b) Back squat; 5x7 @65 (1RM 24-4-2018)
c) 5-10min technique Squat Clean

3. WOD – 12min E3MOM of:
3 Squat Clean (heavy)
9 Burpees over Bar
15 T2B/K2E
4. Accessory:
Stretch

Středa 2-5-2018

• TEAMOVKY aneb "Ve dvou se to lépe táhne"
- Ano team = 2 parťáci - v rezervačním systému nahlásí velitel TEAMU 2 místa = 7 TEAMU na LEKCI
- Složení TEAMU je na Vás ale vybírejte však své parťáky obezřetně...Je možné, že s nimi budete nuceni jít i na záchod
• Představte svůj TEAM fotkou/videem na Instagramu - označte hastagem #CollieryTEAM
• Budou Vás čekat 3 "Peperné" WORKOUTY
- TEAM musí něco spojovat - obelčení (barva, typ, čapka, líčení .... - FANTAZII se meze nekladou 
- Vítězům workoutů, nejkreativnějším TEAMUM a nejlepšímu představení teamu na sociální síti - věnujeme dárek z naší #CollieryMade kolekce!

WOD 1
FOR TIME
60 box jumps
12 synchro burpees
60 single arm KTB pushpress
12 synchro burpees
60 synchro assault bike calories
12 synchro burpees

WOD 2
FOR TIME
1000 m row
Then
3 rounds
30 single arm thrusters
30 one arm KTB russian swing
Then
1000 m row

WOD 3
12 min AMRAP
10 KTB snatches
10 synchro sit ups
*after every two rounds =>run 200 m together

Celá středa a teamovky měli jeden menší háček. Na začátku každé lekce dostal každý dvoučlený tým jeden provaz a po celou dobu lekce a vykonávání všech cviků a úkolů ve workoutech se musel každý účastník držet za jeden konec provazu.

Čtvrtek 3-5-2018

• Trocha té "Spartakiádní" GYMNASTIKY
• Jak je již zvykem, tak čtvrtky v Colliery Programmingu jsou věnovány výhradně gymnastice. Nepolevíme, ba naopak. Každý, kdo bude chtít být součástí čtvrtečního cvičení na skupinových lekcích, povinně na sebe obleče „retro“ cvičební úbor z dob socialistických. Co tím máme na mysli?
• Chlapci: červené trenýrky a bílé tílko (tričko) – obuv libovolná
• Děvčata: modré kraťasky (tepláky) a bílé tílko (tričko) – obuv libovolná
• Hlavní náplní cvičebního programu bude gymnastická sestava s hudebním doprovodem s CrossFit prvky.
• Dále, každý povinně předvede kotoul vpřed a tím bude automaticky zařazen do slosování o ceny od našeho partnera HogoFogo Bistro

1. Warm Up
a) Nástup
b) Rozběhání
c) Rozcvička

2. Gymnastická průprava – prostná:
a) Průpravná cvičení
b) Kotoul vpřed – technika 
c) Kotoul vpřed – hodnocení/známkování

3. WOD – Gymnastická sestava
Odtajněno až na skupinové lekci
*povinné prvky: Sit Ups, Back Extension, Dips, Glute Bridge, Jumps, Jesus

4. Accessory
Bříško podle Tyrše

  
Pátek 4-5-2018  

”Colliery Sedmiboj“

1. Hod slam ballu do dálky
2. Vertikální výskok
3. "Burpees" v jedné minutě
4. Farmer carry s kettlebelama na vzdálenost
5. Výdrž "FLR" na kruzích
6. Výdrž ve visu na hrazdě
7. 500m veslo na čas

V sobotu se pak po dopoledních lekcích uzavřel gym a chystal se na velkou párty. Z celého gymu se udělala jedna velká diskotéka, kde nechyběla disco koule, velké množství světel a mlha. Za mixážním pultem se střídali dva vynikající DJs-Lukáš Bambus Káňa spolu s Radimem ‘Shape’ Langerem a o vynikající jídlo se jak už je zvykem postarali borci z Hogo Fogo Bistro a Sweet Secret of Raw Ostrava.

No a v 18hodin to všechno vypuklo přípitkem a předáním cen našim členům, které věnovali partneři gymu: Aktin, Hogo Fogo Bistro, UAX a RUMA sport za skvělé výkony v průběhu celého narozeninového týdne. Navíc všichni, kdo nám v průběhu tohoto týdne napsali narozeninový vzkaz se mohli zůčastnit slosování o zlatý kettlebell vyrobený na zakázku ve Zlatnictví Josef Zimml, jehož majitelem se nakonec stal Martin Bachořík-gratulujeme. Po losování začala vzpěračská exhibice našich trenérů a některých členů a poté už následovala volná zábava. O skvělé fotky se opět postaral jedinečný Philip Swindall - ten snámi byl od středy... pondělí a úterý fotili naši členové: Hynek Tuleja a Petr Pleva .... Díky kluci 

Chtěli bychom ještě jednou poděkovat všem našim členům, protože bez Vás by tohle všechno nebylo možné DĚKUJEME!!!